Dette refererer til en fase innen kroppsbygging og fitness hvor en person øker sitt kaloriinntak for å bygge muskelmasse. Under bulking-perioden er målet å få mer muskelmasse, og det kan føre til økning i kroppsfett.

Kardiovaskulær trening, ofte referert til som “cardio,” er en form for trening som øker hjertefrekvensen og forbedrer kardiovaskulær helse. Dette inkluderer aktiviteter som jogging, sykling og svømming.

Dette er øvelser som involverer flere muskelgrupper og ledd samtidig. Eksempler på slike øvelser inkluderer knebøy, benkpress og markløft.

Dette er en fase innen fitness og kroppsbygging hvor målet er å redusere kroppsfettprosenten for å fremheve muskeldefinisjonen. Dette oppnås vanligvis ved å ha et kaloriunderskudd og økt kardiovaskulær trening.

Dette refererer til muskelsmerter som oppstår en til to dager etter intens trening. Det er vanligvis et resultat av mikroskader i muskelfibrene og er en naturlig del av muskelvekstprosessen.

• En droppsett er en teknikk innen styrketrening hvor du utfører en øvelse med en viss vekt til musklene dine når utmattelse, og deretter raskt reduserer vekten (typisk med rundt 20-25%) for å fortsette øvelsen uten hvile. Dette gjentas vanligvis i flere trinn.
• Målet med en droppsett er å tvinge musklene til å jobbe hardere og øke treningsvolumet, noe som kan bidra til muskelvekst og styrkeøkning.

• “Failure” refererer til den tilstanden hvor du ikke lenger er i stand til å fullføre en repetisjon eller løfte vekten i en øvelse. Musklene er fullstendig utmattet, og du når ikke målet ditt.
• Å trene til “failure” er en teknikk som noen ganger brukes for å sikre at musklene blir tilstrekkelig stimulert for vekst. Det kan være utfordrende og bør brukes med forsiktighet, spesielt når du trener alene, da det kan kreve hjelp fra en spotter for sikkerhet.

“Gains” er et slanguttrykk som refererer til fremgang eller økning i muskelstørrelse og styrke som følge av trening og riktig ernæring.

• Et gigantsett er en treningsmetode hvor du utfører flere forskjellige øvelser for samme muskelgruppe uten pauser mellom øvelsene. Dette betyr at du går direkte fra én øvelse til den neste i rask rekkefølge.
• Gigantsett er en intensiv treningsteknikk som kan bidra til å stimulere musklene på forskjellige måter og øke treningsvolumet. Det brukes ofte for å bygge muskelmasse og øke kondisjonen.

HIIT er en treningsmetode som involverer korte, intense treningsøkter etterfulgt av korte hvileperioder. Den er effektiv for fettforbrenning og forbedring av kondisjon.

Dette er øvelser som fokuserer spesifikt på en enkelt muskelgruppe. Eksempler inkluderer bicepscurls og leg curls.

Dette refererer til den maksimale vekten en person kan løfte i en enkelt repetisjon. Det brukes ofte som en indikator på styrke.

En proteinshake er en drikk som er rik på protein, vanligvis laget med proteinpulver blandet med vann eller melk. Den brukes ofte etter trening for å hjelpe til med muskelgjenoppretting og vekst.

“Pump” refererer til følelsen av at musklene er fylt med blod og føles større og mer stramme etter en intens treningsøkt. Det er ofte ettertraktet blant kroppsbyggere.

Dette er antallet ganger du utfører en bestemt øvelse i en enkelt treningssett.

Et “sett” refererer til en gruppe repetisjoner som utføres sammen som en del av treningen. For eksempel, hvis du gjør 3 sett med 10 repetisjoner av en øvelse, betyr det at du gjentar øvelsen 10 ganger i hver av de 3 settene.

 En “spotter” er en person som gir hjelp og støtte under vekttrening for å sikre at øvelsen utføres korrekt og sikkert. De kan også hjelpe med å løfte vekten hvis du når trener til “muskelfailure”.

Dette er når to øvelser utføres etter hverandre uten pause. ​​Supersett brukes ofte for å øke intensiteten i treningsøkten.

Kosttilskudd er produkter som inneholder næringsstoffer, vitaminer, mineraler eller andre stoffer som tas i tillegg til det vanlige kostholdet. De brukes ofte for å fylle på næringsstoffbehov eller forbedre ytelsen og helse.

En kostholdsplan er en skreddersydd plan som inneholder detaljerte måltider og porsjonsstørrelser for å oppnå spesifikke helse- eller treningsmål. Dette kan inkludere vektkontroll, muskelbygging eller idrettsprestasjon.

Makroernæring refererer til de tre hovednæringsstoffene i kostholdet: protein, karbohydrater og fett. Riktig balanse av makronæringsstoffer er viktig for å oppnå ernæringsmål og optimal helse.

Mikroernæring refererer til vitaminer og mineraler som kroppen trenger i små mengder for å opprettholde normale funksjoner og god helse. Dette inkluderer vitaminer som vitamin C og mineraler som jern.

er kroppens prosess for å bruke lagret fett som energikilde. Dette skjer når du oppretter et kaloriunderskudd ved å brenne mer energi enn du inntar.

Et treningsprogram er en strukturert plan som inkluderer spesifikke øvelser, antall sett og repetisjoner, treningsfrekvens og progresjon for å hjelpe en person med å oppnå treningsmål, som styrkeøkning eller vekttap.