Detta hänvisar till en fas i bodybuilding och fitness där en person ökar sitt kaloriintag för att bygga muskelmassa. Under bulkperioden är målet att få mer muskelmassa, och detta kan leda till en ökning av kroppsfettet.

Konditionsträning, ofta kallad "konditionsträning", är en träningsform som ökar hjärtfrekvensen och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Detta inkluderar aktiviteter som jogging, cykling och simning.

Det är övningar som involverar flera muskelgrupper och leder samtidigt. Exempel på sådana övningar är knäböj, bänkpress och marklyft.

Detta är en fas i fitness och bodybuilding där målet är att minska kroppsfettprocenten för att betona muskeldefinitionen. Detta uppnås vanligtvis genom att köra ett kaloriunderskott och öka kardiovaskulär träning.

Detta syftar på muskelsmärta som uppstår en till två dagar efter intensiv träning. Det är vanligtvis resultatet av mikroskador i muskelfibrerna och är en naturlig del av muskeltillväxtprocessen.

• Ett dropset är en teknik inom styrketräning där du utför en övning med en viss vikt tills dina muskler blir trötta, sedan snabbt minskar vikten (typiskt med cirka 20-25%) för att fortsätta övningen utan vila. Detta upprepas vanligtvis i flera steg.
• Syftet med ett dropset är att tvinga musklerna att arbeta hårdare och öka träningsvolymen, vilket kan bidra till muskeltillväxt och styrkeökning.

• "Failure" syftar på det tillstånd där du inte längre kan genomföra en repetition eller lyfta vikten i en övning. Dina muskler är helt utmattade och du når inte ditt mål.
• Träning till misslyckande är en teknik som ibland används för att säkerställa att musklerna stimuleras tillräckligt för tillväxt. Det kan vara utmanande och bör användas med försiktighet, särskilt när du tränar ensam, eftersom det kan kräva hjälp av en spotter för säkerhets skull.

"Vinster" är en slang term som syftar på framsteg eller ökning av muskelstorlek och styrka som ett resultat av träning och rätt kost.

• Ett jätteset är en träningsmetod där du utför flera olika övningar för samma muskelgrupp utan pauser mellan övningarna. Det betyder att du går direkt från en övning till nästa i snabb följd.
• Giant set är en intensiv träningsteknik som kan hjälpa till att stimulera musklerna på olika sätt och öka träningsvolymen. Det används ofta för att bygga muskelmassa och öka konditionen.

HIIT är en träningsmetod som innebär korta, intensiva träningspass följt av korta viloperioder. Det är effektivt för att bränna fett och förbättra konditionen.

Det här är övningar som fokuserar specifikt på en enskild muskelgrupp. Exempel inkluderar bicepscurl och bencurl.

Detta hänvisar till den maximala vikt en person kan lyfta i en enda repetition. Det används ofta som en indikator på styrka.

En proteinshake är en dryck rik på protein, vanligtvis gjord av proteinpulver blandat med vatten eller mjölk. Det används ofta efter träning för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt.

"Pump" syftar på känslan av att musklerna är fyllda med blod och känns större och stramare efter ett intensivt träningspass. Det är ofta eftertraktat av kroppsbyggare.

Detta är antalet gånger du utför en viss övning i ett enda träningsset.

En "uppsättning" hänvisar till en grupp repetitioner som utförs tillsammans som en del av träningspasset. Om du till exempel gör 3 set med 10 repetitioner av en övning betyder det att du upprepar övningen 10 gånger i var och en av de 3 seten.

 En "spotter" är en person som ger hjälp och stöd under styrketräning för att säkerställa att träningen utförs korrekt och säkert. De kan även hjälpa till med att lyfta vikten om du når träning till "muskelsvikt".

Det är då två övningar utförs efter varandra utan paus. Superset används ofta för att öka intensiteten på träningspasset.

Kosttillskott är produkter som innehåller näringsämnen, vitaminer, mineraler eller andra ämnen som tas utöver den vanliga kosten. De används ofta för att fylla på näringsbehov eller förbättra prestanda och hälsa.

En dietplan är en skräddarsydd plan som innehåller detaljerade måltider och portionsstorlekar för att uppnå specifika hälso- eller fitnessmål. Detta kan inkludera viktkontroll, muskeluppbyggnad eller sportprestationer.

Makronäringsämnen hänvisar till de tre huvudsakliga näringsämnena i kosten: protein, kolhydrater och fett. Den korrekta balansen av makronäringsämnen är viktig för att uppnå näringsmål och optimal hälsa.

Mikronäringsämnen avser vitaminer och mineraler som kroppen behöver i små mängder för att bibehålla normala funktioner och god hälsa. Detta inkluderar vitaminer som C-vitamin och mineraler som järn.

är kroppens process för att använda lagrat fett som energikälla. Detta händer när du skapar ett kaloriunderskott genom att bränna mer energi än du förbrukar.

Ett träningsprogram är en strukturerad plan som inkluderar specifika övningar, antal set och repetitioner, träningsfrekvens och progression för att hjälpa en person att uppnå träningsmål, såsom styrkeökning eller viktminskning.